요가

 

 

                                         여자의 몸에 좋은 요가  동작

 

 

 

 

 

 

                어깨, 가슴선, 예뻐지는 낙타자세

            <부기 ,소화장애, 다이어트>효과

 

 

            폐활량을 키워주고

            장과 방광의 기능도 좋게 하는 요가 동작 입니다

 

            손쉽게 할수 있는 동작이니

            여러번 반복해서

            아주 천천히 한번 해보세요~

 

           

 

           1 무릎을 직각으로 세운뒤

           다리를 자연스럽게 벌리고

           손바닥을 쫙펴서 엉덩이와 등을 감싸듯이

           얹은뒤

           살짝 밀며 경각골이 만나도록 가슴을 쫙편다

 

        2  고개를 먼저 젖히면서 등쪽으로

           구부리며 천천히 눕는다

 

 

 

         3  엄지 손가락이 바깥쪽을 향하도록

           발바닥을 잡으며

           몸을 완전히 젖힌다

           이때 발꿈치를 잡아도 된다

 

           동작을 멈추고 가능한 시간만큼 유지한다

           3~4회 천천히 반복

 

 

 

 

 

 

 

         허리군살 빼주는 재봉사 자세 

         <울퉁불퉁한 허리라인은 물론 팔뚝라인을

              정리해준다

             생리통이 심할대도 해주면 통증이 완화된다>

 

 

 

 

  1  양 발바닥을  붙인 다음

     양 무릎을 구부려 바른 자세로 앉는다

 

     왼팔은 등뒤로 돌려

     오른쪽 다리를 안쪽으로 잡는다

 

     오른팔은 그대로 뻗어 손가락 끝으로

     땅을 살짝 짚는다

 

   2 그상태에서 오른손을 앞으로 둘러

     왼쪽 무릎을 감싸쥔다

     호흡은 깊게 마시고 내쉬면서 최대한

     몸을 왼쪽으로 비튼다

 

     멈춘상태에서 왼쪽을 바라본다

     이때 괄약근을 조여준다

 

 

 

 

 

 

                        예전에 요가를 하다 그만두었는데

                        얼마전 다시 시작 했답니다

                        한결 가벼워진 몸과 마음

                        여자들에게 썩 괜찮은 운동인듯해

                        몇가지 동작을

                        옮겨 봅니다

                       

 

                       

                        무리가 가지 않으면서도

                        건강에 많이 도움이 되는것 같아서

                        요가동작 몇가지를    

                        올려봅니다

 

                       
                                 이사진은 명상 나라에서 가져온것이 랍니다

                                 그림을 올려주신 분께

                                 감사드립니다